無理せず健康的に確実に痩せられるダイエット法を、16kgダイエットに成功した現役エステティシャンが教えます

menu

半年で健康的に10kg痩せる!

体重が減らないのは宿便のせい?宿便を出す方法は?

benpi

宿便にお悩みの方必見!
実はダイエットが捗らないのも便秘が原因かもしれません。
便秘の仕組みを理解した上で、しっかりと対策まで解説していきます。



便秘がダイエットを阻害する?!

今日のテーマはずばり、
日本人女性の過半数が抱えていると言われる生活習慣病

 ”便秘”

です。

実は私自身は便通が悪く無いのですが、
とある知人が便秘症に悩んでいます。
彼は便秘のために肌が荒れたり痔になってしまった上、
ダイエットが捗らないようです。

というのも以前ご説明いしたように、
体内に溜まった老廃物を排出できないことは
ダイエットを阻害する「痩せにくい身体」を作ってしまうことになります。

   参考:水太り時の痩せ方とは?16kg痩せた水分コントロールのコツを解説!

便秘も正にこの問題に直結する悩みです。






便とは何者か?

皆さんは、便が何で出来ているかご存じですか??
便は

 ○7割が水分(細胞からの老廃物などはこちらに含まれます)
 ○1割が腸内細菌の死骸
 ○消化吸収された食べ物のかす等

という構成で出来ています。
よって便を排出するには

 “水分が必要である”

とか、

 “善玉菌を増やして腸内環境を整えよう”

などとよく言われているんですね。

ちなみに、便は本来 “宿便” として
常に腸の中にいくらか残っています。
宿便は個人差はあるものの、およそ
3kgから多い人だと5kgもあるといわれています。

つまり、便が常にある程度溜まっている状態であることは
決して不健康なことではなく、むしろ正常です。
あくまで極端に溜まりすぎている状態を便秘と呼んでいます。






便秘による悪影響

さて、便を排出せずに長時間体内に留めてしまうと
どうなってしまうのでしょうか。
まずは以下のような影響が出てきます。

 ○腸内の悪玉菌(細菌の死骸や、働きが低下した細菌)が増える
 ○腸を中心に血行や循環機能が低下するため、全身の血行も悪くなる
 ○便秘によって体がストレスを感じ、自律神経等も乱れる

そしてこれらは具体的に以下のような症状に繋がります。

 ◆悪玉菌が増えることで起こる症状
  …細菌の死骸から発せられるガス(おなら)によってお腹が張り、おならがよくでる

 ◆血行や循環機能の低下によって起こる症状
  …体温の低下
  …肩こりや腰痛
  …肌荒れ・ふきでもの

 ◆体へのストレスによって起こる症状
  …疲労感やだるさ
  …イライラ不快感
  …食欲の低下

他にも、腸内環境の悪化により消化と吸収能力が低下することで、
他の病気を発症するリスクも高まってしまいます。
例えば、日本人に多い大腸がんの原因は、
悪玉菌が発がん物質を作ってしまうからだと言われています。






便秘になる原因

ここで、便秘の原因としては主に以下のようなものが考えられます。

 ○腸内にいる細菌バランスが悪い
 ○腸の働きが低下している
 ○水分不足
 ○油分不足
 ○食事内容が悪い
 ○排便を我慢する
 ○ストレス

ただし、単一の要素が原因になっているという訳ではなく、
複数の要素が重なって便秘に繋がっていることが多いです。






便秘の解消方法

では、便秘を解消するにはどうすればいいでしょうか。
大きく分けてポイントは3つです。

(1)腸内環境を整え、悪玉菌を増やさない(または減らす)
(2)血行を良くし、循環機能を高める
(3)身体にストレスを与えない

以下に、それぞれの項目についての具体的な対策を書いておきます。


(1)腸内環境を整え、悪玉菌を増やさない(または減らす)ための対策
  ○ヨーグルトのビフィズス菌や、オリゴ糖を摂取する
  ○腸内の働きを活発にさせるように、適度な運動を心がけ、腹筋や腸腰筋を使う
  ○食事内容をよくし、栄養バランスのとれた食事を心がけたり、消化吸収によいもの
   を積極的にとるようにする(食物繊維は水溶性のものがいいと言われています)


(2)血行を良くし、循環機能を高めるための対策
  ○体を温める
  ○適度な運動を心がける
  ○水分を取る
  ○マッサージをする


(3)身体にストレスを与えないための対策
  ○便意を我慢しない
  ○規則正しい生活を送るようにする
  ○睡眠時間をしっかりとる






まとめ

いかがでしたでしょうか。
便秘解消(または便秘抑止)のための対策を挙げましたが、
分かっていてもなかなか難しい項目が多いかもしれません。

私が特にオススメなのは、

 ○水分をしっかりとる
 ○オリーブオイルをスプーンに1杯程度飲む
(オレイン酸が腸を活性化させ、便の排出がスムーズになります)

ということです。
また常用ではなく、あくまで便秘解消のための最終手段としては
コーラックを服用するのもアリだと思います。
みなさんも出来る範囲の対策から始めてみて下さい。


【おすすめ記事】

10kg以上痩せた!【実録】ダイエット成功者の体験談

エステは痩せない?効果あるのか?→10社の格安体験した結果・・・。

下剤・利尿剤で痩せる!効果は?リスクを抑える方法は?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメントは利用できません。

10社以上試した中で最も効果があった エステ格安体験はこれ↓↓