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半年で健康的に10kg痩せる!

綺麗な人の特徴は?みんなアレをやっていた!

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綺麗な女性の口癖といえば
「寝る前にストレッチとマッサージ」ですよね。
ここではダイエットをする上で確実に知っておくべき
効果的な運動・マッサージについて徹底解説します。




綺麗な人がみんなやっているアレとは?!

綺麗な人が何気なく習慣的にやっているのが
ストレッチやマッサージです。

これらが身体にプラスなのは
恐らく誰でも考えれば分かる『当たり前のこと』ですよね。
でも、

この『当たり前のこと』をきちんと習慣化できているか?

と考えると、
なかなか実践できている人は少ないのではないでしょうか。

「ダイエット=生活習慣を変えること」

というのは、こちらの記事でもお伝えしています↓

 参考:10kg以上痩せた!【実録】ダイエット成功者の体験談

なので、皆さんも
考えればダイエットにプラスになると誰でも分かる

『当たり前のこと』

を、なるべく多く習慣化できるように意識しましょう。
ということで、今日は

運動とマッサージ

について、少しおさらいしてみましょう。






運動について

運動によって得られる効果は以下のようなものが挙げられます。

 ○筋肉を動かすことで、体の循環機能を高める
 ○筋肉量を増やして代謝や免疫力などを高める
 ○脂肪が燃焼され、シェイプアップする
 ○汗をかいて水分を排出する
 ○精神的なリフレッシュによりストレス解消になる

どれもダイエットに有益な効果ですね。

実はこれらの効果を得るための運動を目的別に分類すると、
以下の3つに分類することができます。

 ○筋肉を動かす運動
 ○筋肉量を増やす運動
 ○エネルギーを消費する運動

逆に言えば、得たい効果によっては
行う運動を意識的に区別する必要があるということです。

世間ではよく

“ダイエットには有酸素運動が効果的”

“○○エクササイズで-3kg!”

など、特定の運動が万人のダイエットに有効である
かのような言い回しがなされています。

しかしながら、先ほど申し上げた通り、
ダイエットのために運動をするにあたっては
得たい効果によって行う運動を選択する必要があるのです。

例えば、

“部分痩せをしたい!”

という人は
その痩せたい部位の筋肉を動かしたり、
筋肉を強化することを意識して運動することが重要ですよね。

そんな人はジョギングで有酸素運動をするより
その箇所に負荷をかけて筋力トレーニングをする方が効果的です。

重ね重ねになりますが、

“運動によってどのような効果を求めているのか?”

まず、こちらを考えることが大切です。
以下が具体例です。


◆筋肉を動かして体の循環機能を改善したり、運動不足解消やダイエット補助を目的とする場合

 ○身体をほぐすためのストレッチやヨガ
 ○全身運動であるダンスや水泳
 ○ウォーキングや軽いジョギング


◆体重を減らしたり、エネルギー消費量を増やすことに重点を置いている場合

 ○有酸素運動と無酸素運動を繰り返し行う
   …全力ダッシュとウォーキングをかけあわせる
   …縄跳びを二重跳びを時々おりまぜながら飛ぶ


 ○有酸素運動のみを軽くでも長時間行う
   …ジョギングを20分行うよりも、ウォーキングを1時間行う


◆部分痩せしたい場合

 ○その部位を意識しながら筋肉を動かす
 ○その部位だけでなく、筋肉が繋がっている部分も意識して動かす
  ※体に負荷がかかりすぎないようにする




マッサージについて

マッサージによって得られる効果には以下のようなものが挙げられます。

 ○筋肉やこりをほぐす
 ○セルライトをほぐす
 ○血行が改善される
 ○内臓器官の働きの活性化
 ○細胞内の老廃物の排出
 ○浮腫みがとれる
 ○サイズダウンする
 ○ホルモンバランスが改善される
 ○ストレスの発散
 ○美肌効果
 ○便秘の改善
 ○利尿効果
 ○体調の改善

また、身体の機能を改善するだけではなく、
体の調子を知るためにもマッサージはとても効果的です。

またマッサージも運動と同様、目的別に以下のように分類できます。

 ○筋肉へ働きかけるもの
 ○リンパ液や血流などの循環機能に働きかけるもの
 ○細胞(脂肪細胞等、肌も含む)に働きかけるもの
 ○内臓器官に働きかけるもの

マッサージの種類として、
経路マッサージ、リンパマッサージ、コリをほぐすマッサージ
などがあるのはこのためです。

例えば、

首、ワキ、骨盤(腰)、足の付け根、膝裏、足首、デコルテ

にリンパが集まっている”リンパ節”があるのですが
このリンパ節が詰まると体のあらゆる循環機能が低下してしまい
様々な体の不調の原因となってしまいます。
これらリンパの流れを良くするリンパマッサージは、
循環機能の改善によりダイエットに非常に効果的です。

また細胞の中に余分な水分や、老廃物をため込むと
浮腫み、更にはセルライトの原因になることは以前お伝えしました。

 参考:水太り時の痩せ方とは?16kg痩せた水分コントロールのコツを解説!

これら浮腫みの解消にもマッサージは非常に有効です。
また習慣的に自分の身体をマッサージすることで、
身体の調子が良いのか悪いのか(どのような状態にあるのか)が
分かるようになってきます。

そうして
自分の身体の状態をよく把握し、
問題があれば改善する、という行為を習慣化することが
ダイエットを成功させる上で非常に重要となってきます。






あとがき&おすすめ記事

いかがでしたでしょうか。
運動やマッサージはハードにやるのは大変ですが
気軽に出来るレベルでも習慣化さえすれば
長い目で見たときにかなりの効果を発揮します。
出来る範囲で取り組んでみて下さい。


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