無理せず健康的に確実に痩せられるダイエット法を、16kgダイエットに成功した現役エステティシャンが教えます

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半年で健康的に10kg痩せる!

会社付き合いで太るのを防ぐ!最大の対策は?!

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会社付き合いの食事のせいでダイエットが捗らない人必見!
無理せず挫折しない、実践的な ”食事制限” の方法について
16kgダイエットに成功した筆者の体験談を元にご紹介します。



食べる上での工夫したことは??

以前私が体調不良での食欲不振をきっかけに、

 【いつもより気持ち少なめの食生活が、本来私の身体にあった食生活なんだ】

と気づきを得ることができたお話は、こちらの記事に記載した通りです↓

 参考:10kg以上痩せた!【実録】ダイエット成功者の体験談

そこで私は、日常的な食生活を改善することを考えました。






食生活の改善方法

私が最初に実践したのは

 ○複数品目の場合、1品減らす
 ○1品モノの場合、盛りつける分を減らす
 ○時間をかけて食べる(&よく噛んで食べる)
 ○水分を一緒に摂りながら食べる

というものでした。
よく噛んで時間をかけて食べるとそれだけ
“脳が満腹感を得る”
という利点があります。
また水分を一緒に摂ることでも、
満腹感を得やすくなります。






食生活改善の効果

実践してみた結果、
摂取カロリーを抑えられるので、
無理をせずに体重の増加を抑えつつも
少しずつ体重を減らすことに成功していました。

たまに食べすぎたなーと、思っても
この生活を続けることで、時間をかければ
元に戻すことが出来るようになりました。

そのため
1食でドカ食いしてしまったとしても
フォローが効くようになりました。




ダイエットにおける食生活改善の役割

ここでわかったのは

 ○自分の身体に合った食事量であれば太ることはない
 ○自分の身体に合った食事量を超えることで太ってしまう
 ○自分の身体に合った食事量をキープすることで、一時的に増えた体重は時間を掛ければ元に戻る
 ○自分の身体に合った食事量の生活を続けることで太りにくい体質になる

ということです。






食べないための工夫は??

食べないことに関しての実践については一度、
断食により失敗を経験してしまいました。

  参考:断食→回復食→太る…orz

そこで私が改良版として考えたのが、

 【プチ断食】

でした。

と、いうのも

 ”食べる工夫編での食生活改善を行っても、食べ過ぎる機会はどうしてもある”
  →その食べ過ぎた分を取り戻すには時間を要する
  →断食により「食べ過ぎた分のみを減量(リセット)」することが可能ではないか
  →また胃や腸を休ませる効果も得られるのでは

という風に考えたからです。
そこで、

【限定した日数で断食を行うことで、身体に負担を与えない】

という前提で、プチ断食を実践しました。




プチ断食の方法

プチ断食の方法は

 ○食べ過ぎた次の日のみ断食をする

これだけです。






プチ断食の効果

食べ過ぎた翌日にプチ断食を実践してみると、
更にその翌日、もとの体重に戻すことに成功しました。
場合によって、もとの体重以下に減量できたこともありました。
また体調にも実感するような悪影響は見られませんでした。






プチ断食の注意点

1日食事を摂らないことで、
断食後の食欲が旺盛になってしまう傾向があります。
そのため、断食明けの食事量を平常時と同等に抑えるよう注意しましょう。
また必ず「食べ過ぎた次の日のみ行う」ようにしましょう。






ダイエットにおけるプチ断食の役割

食生活改善によって太りにくい身体・痩せやすい身体を
徐々に作って行くことはできますが、
日常の中でどうしても食べ過ぎてしまうタイミングはあると思います。
そこでこの【プチ断食】を織り交ぜた生活を送ることで、
ダイエットの効率をより高めることが出来ました。



食事制限による気づき

私は

食べる工夫・食べない工夫

という2つの観点での食事制限を実践してきました。

本来であれば、食べる工夫で紹介した食生活改善のみでも
十分なダイエット効果が得られるはずです。

しかし、注意点にさえ気を使えば+αの結果が出せる方法として
【プチ断食】についても実践しました。
自身の身体をよく理解すること、
どんな方法が自分の身体に負担を与えずに
継続して実践できるのか。
ということを考慮してダイエットに取り組むことが大切です。
また短期的な結果ばかりを求めてしまわないように注意しましょう。

これらの実践を通し、

 【自分の身体に合った食事量が存在する】
 【それを超えた食生活を続けると太り、適した食生活を続ければ痩せる】
 【自分の身体に合った食生活を継続することで体質が改善される】
 【短期的な断食により、過剰な食事の影響をリセットすることができる】
 【胃や腸は休ませることで、機能がよくなる場合がある】

ということを体感することができました。


【おすすめ記事】

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